Muoversi significa prendersi cura di sé, a ogni età. Movimento Senza Età è un percorso strutturato e supervisionato, guidato da un fisioterapista, con l’obiettivo di aiutare a prevenire la perdita funzionale, mantenere l’autonomia e favorire un livello adeguato di attività fisica nelle persone adulte e anziane.

Con il passare degli anni capita spesso di accorgersi che alzarsi da una sedia richiede più fatica, che il passo è meno sicuro o che le scale mettono un po’ di apprensione. Il progressivo invecchiamento della popolazione e la frequente riduzione di forza, equilibrio, mobilità e sicurezza nel cammino rendono sempre più importante proporre interventi orientati non soltanto alla cura della patologia, ma anche alla prevenzione della perdita funzionale e al mantenimento dell’autonomia.

Per questo Campus Medico ha creato Movimento Senza Età, un percorso di esercizio terapeutico strutturato, rivolto ad adulti e anziani che presentano una riduzione delle capacità motorie o che desiderano mantenere un adeguato livello di autonomia e attività fisica in un ambiente controllato.

Non si tratta di un semplice corso di ginnastica: il percorso parte da una valutazione fisioterapica individuale e propone esercizi mirati, adattati alle capacità di ciascuno e resi progressivamente più impegnativi. Il percorso non sostituisce eventuali trattamenti riabilitativi individuali indicati per specifiche patologie e rappresenta invece una possibilità di mantenimento, prevenzione e continuità dell’esercizio.

Il percorso è pensato per adulti e anziani che desiderano muoversi meglio, sentirsi più sicuri e mantenere la propria autonomia. È indicato in particolare per chi presenta una o più di queste condizioni:

• riduzione della mobilità generale o della forza muscolare;
• difficoltà o insicurezza nel cammino;
• alterazioni lievi o moderate dell’equilibrio e riduzione della coordinazione;
• difficoltà nei passaggi posturali, come alzarsi dalla sedia o dal letto;
• decondizionamento fisico o riduzione dell’attività motoria abituale;
• pregressi episodi di caduta o timore di cadere;
• necessità di mantenere le capacità acquisite dopo un precedente percorso riabilitativo;
• necessità di incrementare il livello di attività fisica in modo guidato e progressivo.

Il percorso è adatto anche a chi non ha particolari limitazioni e desidera svolgere attività motoria con finalità preventiva in un contesto sanitario supervisionato.

L’obiettivo principale è mantenere e migliorare l’autonomia motoria, lavorando su mobilità, forza ed equilibrio. In questo modo il percorso aumenta la sicurezza negli spostamenti e nelle attività quotidiane, riduce il rischio di caduta, contrasta il decondizionamento fisico e favorisce uno stile di vita più attivo. In particolare il programma si propone di:

• mantenere e migliorare l’autonomia motoria;
• migliorare mobilità, forza ed equilibrio;
• aumentare la sicurezza negli spostamenti e nelle attività quotidiane;
• ridurre il rischio di caduta;
• contrastare il decondizionamento fisico;
• favorire uno stile di vita maggiormente attivo.

Gli esercizi riguardano la mobilità articolare, la forza degli arti inferiori e superiori, il controllo del tronco, l’equilibrio statico e dinamico e la coordinazione. Grande spazio è dato ai gesti della vita quotidiana, con attività mirate al miglioramento di:

• mobilità articolare;
• forza degli arti inferiori e superiori;
• controllo del tronco;
• equilibrio statico e dinamico;
• coordinazione;
• capacità di trasferimento;
• passaggio seduto-in piedi;
• cammino e cambi di direzione;
• capacità di superare piccoli ostacoli;
• gestione delle scale, quando appropriato;
• capacità funzionali utili nelle attività della vita quotidiana.

Particolare attenzione è dedicata alla prevenzione delle cadute e all’educazione al movimento.

Prima dell’inserimento nel gruppo, ogni partecipante svolge un colloquio e una valutazione fisioterapica individuale. È un momento dedicato al singolo, che permette al fisioterapista di:

• raccogliere le principali informazioni anamnestiche;
• individuare eventuali limitazioni funzionali;
• valutare l’idoneità al lavoro di gruppo;
• identificare eventuali fattori di rischio;
• stabilire gli obiettivi individuali;
• adattare gli esercizi alle capacità della persona.

Quando clinicamente utile potranno essere utilizzati semplici test funzionali, quali:

• Timed Up and Go;
• 30 Second Chair Stand Test;
• test dell’equilibrio;
• valutazione del cammino;
• osservazione dei principali passaggi posturali.

Il percorso prevede cicli di 10 incontri a frequenza bisettimanale con una durata indicativa di 50-60 minuti. Gli incontri si svolgono in picoli gruppi, con un numero di partecipanti volutamente contenuto per garantire una supervisione adeguata, la correzione degli esercizi, l’adattamento individuale e una maggiore sicurezza. Il gruppo diventa anche un’occasione di incontro e di motivazione reciproca.

Ogni incontro segue tre fasi:

• Fase iniziale: attivazione generale, mobilità articolare, esercizi respiratori e preparatori.
• Parte centrale: rinforzo muscolare, esercizi di equilibrio e coordinazione, esercizi di cammino, esercizi funzionali, attività per i passaggi posturali ed esercizi orientati alla prevenzione delle cadute.
• Parte finale: mobilità e defaticamento, respirazione e indicazioni per mantenere l’attività fisica anche al di fuori degli incontri.

La difficoltà degli esercizi viene modificata progressivamente in base alle caratteristiche e alla risposta dei partecipanti. Ciascuno lavora al proprio livello, senza confronti e senza forzature. Svolta nella massima sicurezza, l’attività è destinata a persone clinicamente stabili e compatibili con un esercizio terapeutico di gruppo.

Durante la valutazione iniziale vengono individuate eventuali condizioni che richiedono un approfondimento, un confronto con il medico curante o lo specialista, un’indicazione medica prima dell’inizio oppure un percorso fisioterapico individuale anziché di gruppo.

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